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吃出健康：聰明女人必讀的健康營養書
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關於除臭襪廠商snug:腳臭剋星全襪100?臭通紗，超強除臭吸汗力、透氣乾爽。結合竹炭與奈米科技的優質機能纖維，是將孟宗竹經過1000度C高溫炭化後，運用奈米技術，將竹炭粉末完全地融合於纖維之中，再配合纖維本身的特殊結構，可完全發揮竹炭本身除臭功能的特性，並產生人體所需負離子與阻絕電磁波，達到健康穿襪的舒適。
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吃出健康、吃出完美女人！
聰明的女人要學會吃好三餐、
均衡攝取五大營養素、補充七大「好色」食物！
呵護女人一生中的三大時期、
輕鬆趕走六大婦科惱人疾病、破解八大美容迷思！
食物中自有大藥，妳只要懂得食療就可以擁抱健康！
現今社會步調越來越快，不論是學生族、粉領族、家庭主婦或是婆婆媽媽都在無形中感到生活所帶來的壓力，這時補充營養就顯得非常重要。
從今天起，妳不需要再吃一大堆營養品或保健品。
改變就從日常飲食開始調整做起，讓妳輕鬆保有輕盈體態，做個蘋果美顏的健康美人。
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第一章女人的美麗源自營養
營養是女性健康和美麗的基礎
和男人相比，女人一生的生理週期特點非常明顯：女性經歷青春期以後有月經，之後可能會懷孕生子，生完孩子還得經歷哺乳期，到了50歲左右又進入更年期。不同時期的變化都會表現在皮膚的膚色還有身體的體態，另外體內的代謝環境也會發生變化，這些都需要透過飲食、透過營養調理。
我們評判一個女性的外貌美麗與否，她的皮膚狀況往往是一項重要的評判標準：白皙、紅潤、光澤的肌膚會為美麗加分不少，而黯淡無光、滿臉痘痘和皺紋的皮膚則自然大大扣分。影響肌膚好壞的因素，除了外在的陽光照射、空氣汙染、溫度濕度之外，最重要的內在因素，便是營養。營養不良或者失衡，皮膚便會顯現出不健康的狀態；而合理、科學的營養飲食，可提高皮膚細胞的新陳代謝，補充皮膚消耗的養分，增強皮膚的生理功能，使肌膚光澤、細嫩、富有彈性。
現代醫學研究表明，皮膚顏色的變化與氧化血紅素、還原血紅素、胡蘿蔔素和黑色素含量的多少以及局部血液供應狀況、身體健康狀況等有關。中醫理論認為，五臟調和、氣血旺盛、身體健康的人，其皮膚必定是光潔、紅潤的。由此可見，健康美麗的皮膚是可以依靠合理均衡的飲食來獲得的。
合理均衡的飲食要遵循全面、平衡、適當三個基本原則。
一、飲食要全面
所謂全面，是指各種營養素的攝取要全面，食不厭雜，這是構成平衡飲食的基礎。人體所需的養分除了水之外，還有五大類營養素，單靠一種或少數幾種食物不能提供人體所需的全部營養。因此，每日應攝取肉類、魚類、貝類、豆類、蛋類、乳製品、油脂類、海藻類、蔬果類等食物，從而獲得人體每天需要的五大類營養素──醣類（包含纖維）、蛋白質、脂質、維生素和礦物質──另外也需要補充適當的水分。只有當身體得到了足夠的營養，皮膚才會紅潤有光澤。
吃出健康：聰明女人必讀的健康營養書
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